Médico Formado pela USP

Competências “Mindfulness” (atenção plena) para controlar a ansiedade.

A vida se torna mais doce e enriquecida quando podemos mergulhar em cada experiência. Habilidades de atenção plena podem nos ajudar a viver mais no momento, o que pode aliviar significativamente os sintomas de ansiedade. A atenção plena nos obriga a nos concentrarmos em uma coisa de cada vez. Quando nos permitimos concentrar em uma coisa de cada vez, é impossível nos sentirmos sobrecarregados. Falaremos de quatro habilidades “mindfulness” que têm provado reduzir a ansiedade. Hoje falaremos da importância da respiração:

1. Concentre-se em sua respiração

Tome um momento a cada dia e observe sua respiração. Preste atenção no ar enchendode seus pulmões, em seguida, deixando seu corpo. Perceba o tempo das inspirações e expirações. Se possível exale o ar com alguns segundos a mais do que nas suas inspirações. Ao fazer isso você está acessando seu sistema nervoso parassimpático (SNP), que é responsável por nos permitir descansar e desacelerar. Para começar, tente inalar por quatro segundos e expirar por seis segundos, depois repita. Certifique-se de notar qualquer mudança em seu corpo. Observe o que acontece quando você forçar o seu corpo para se acalmar.

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